Se préparer au sevrage tabagique sous hypnose

envoyer

PHASE 2 : Anticiper le sevrage définitif sous hypnose !

Avant de décider des stratégies que vous souhaitez qu'on installe sous hypnose, notez à titre personnel les modifications que vous appliquerez à votre environnement durant le mois qui suit le sevrage hypnotique.

1. Comment allez-vous modifier votre environnement afin de tirer profit de votre séance d'hypnose?

  □ Eviter de garder à portée de main des objets de fumeur.

  □ Jeter les paquets de cigarettes, les cendriers et les briquets.

  □ Eviter de s’asseoir à la place où l’on fumait.

  □ Laver les habits, linge de maison et rideaux pour enlever l’odeur de fumée.

  □ Passer l’aspirateur dans sa voiture.

  □ Avertir les autres qu’on a cessé de fumer.

  □ Parler à une personne de confiance de ses efforts.

  □ Black-lister les fumeurs qui pourraient nous inciter à reprendre une cigarette.

En vous inspirant des exemples ci-dessus, écrivez consciemment ce que vous allez apporter à votre environnement

Veuillez saisir des détails...

Prévoyez déjà consciemment la manière idéale avec laquelle vous aimeriez réagir inconsciemment dans l’une des situations présentes. 

2. En cas de besoin urgent de fumer

Après la séance de sevrage sous hypnose, il s’agit de garder une vigilance de base, qui devient vraiment inconsciente au fil du temps. C’est comme traverser la rue en regardant les voiture plutôt qu'écouter son MP3 ou répondre à un sms.

Cependant, pour les anciens gros fumeurs, le processus inconscient de sevrage se poursuit dans les 3 à 5 jours qui suivent la séance d'hypnose, mettant le conscient dans un certain inconfort. Si certains besoins urgents de fumer se manifestent encore, c'est le signe que l'inconscient réalise les derniers ajustements. Le besoin ensuite diminue jusqu’à disparition totale. 

Des ex-gros fumeurs nous conseillent : chaque personne peut utiliser leurs astuces et bottes secrètes.

« Keep eyes on the ball », disent les américains.  

□ Exploiter les autres potentialités de notre sensorialité.

□ Respirer une huile essentielle, un parfum, un bâton mentholé.

□ Mâchonner un bâton de réglisse.

□ Rouler avec le gps retro-éclairé en s'imaginant emmener sa petite famille en vacances, car dans cette situation les enfants dorment et les fenêtres sont fermées.

□ Boire un grand verre d’eau, de l'eau citronnée.

□ Avoir sur soi des chewing-gums, des bonbons sans sucre ou des cure-dents (déballer un chewing-gum remplace un peu le geste d’allumer une cigarette).

□ Mastiquer complètement un fruit pour en extraire toute sa saveur (pommes: royal-gala, reinette, granny, golden; cubes d'ananas, cubes de mangue, tranches de kiwi, ...).

□ Pour occuper la sphère orale, sucer des fruits secs tels que papaye, gingembre, noix de coco, dattes, figues, raisins secs, pruneaux...

□ Pour se défouler, croquer des bâtonnets de légumes-apéritifs (carottes, radis,  chou fleur, concombre...).

□ Se brosser les dents.

□ Faire quelques pas au grand air.

□ Respirer plusieurs fois lentement et profondément.

□ Quitter la pièce où l’on est.

□ Occuper ses mains (dessiner, écrire, tricoter, tenir une tasse…).

□ Faire une promenade, du sport ou autre activité physique.

□ Prendre une douche.

□ Se rappeler les désagréments de la cigarette : odeur, haleine, fatigue, toux, dents jaunes, …

□ Se dire : « Si je tiens le coup encore 5 minutes, l’envie de fumer aura passé » « fumer ne résoudra rien ».

Ma technique :

Veuillez saisir des détails...

3. Pour le repas

Les cigarettes n’améliorent pas les repas. Mais l'hypnose, en augmentant les sens du goût et de l’odorat, permet de profiter pleinement de chaque repas.

□ Changer la place où l’on mange ou changer la table d’orientation, pour court-circuiter le cerveau.

□ A la fin du repas, prendre une tisane spéciale digestion.

□ Quitter immédiatement la table après le repas.

□ Se brosser les dents ou trouver une autre activité.

□ Faire la vaisselle.

□ Faire une promenade.

Ma technique :

Veuillez saisir des détails...

4. Pour le réveil

Si après l'hypnose, il arrive qu'un matin, on ait envie de fumer à son réveil, c'est que linconscient a continué le sevrage pendant la nuit et le conscient aura alors besoin d'une petite activité de diversion. Il est alors judicieux d'avoir pensé en amont quoi faire pour aider son inconscient à poursuivre le sevrage dans les meilleures conditions.

□ Prendre une douche ou préparer le petit-déjeuner.

□ Faire les mêmes choses, mais dans un ordre différent ou à l’envers. Changer de routine, par exemple:

Ancienne routine: se lever-manger-cigarette-douche-habillage-clé/papiers/manteau-voiture.

Nouvelle routine: Se lever-débarrasser l'égouttoir-se brosser les dents-petit-déjeuner-se brosser les dents-nettoyer la table-douche-café-habillage-voiture.

□ Changer de place les meubles, rénover son espace vital en déplaçant son poste d'ordinateur, son poste de traitement de courriers, créer un poste de rappel d'actions (premières actions, actions en attente, actions "peut-être...un jour"), changer de place le bol de céréales et offrir à ses yeux  un nouvel angle de vue de la rue....

□ Aller consulter ses mails.

□ Lire le journal.

□ Prendre une cuillère à soupe de vinaigre de cidre + 1c.c. miel dans une tasse d’eau chaude. 

Ma technique :

Veuillez saisir des détails...

5. En situation de stress ou de déprime

Pour éviter une rechute quelques années après, l'hypnose va programmer l'inconscient pour savoir quoi faire. Que ce soit pour le stress, l'énervement, la contrariété, les conflits, l’angoisse ou la déprime, il s'agit de penser en amont à des stratégies de faire face plus efficaces. Voici quelques conseils dont vous pouvez vous inspirer pour élaborer les stratégies que l'on installera sous hypnose.

□ Faire une pause, écouter de la musique, s’étirer.

□ Prendre une tisane/thé vert avec une goutte d’huile essentielle (mandarine, cannelle, menthe poivrée, …).

□ Laisser tout en plan et aller s'allonger 20 min dans le silence et le noir.

□ Eviter autant que possible les situations conflictuelles et les nuisibles.

□ Prendre conscience qu’après 3 minutes de cigarette, les soucis sont les mêmes, majorés par la culpabilité d’avoir fumé.

□ Négocier plus de temps pour soi avec son entourage.

□ S’autoriser à desserrer la mâchoire pour sortir les mots de sa bouche au lieu de pincer les lèvres sur sa clope et ravaler les mots en aspirant fort la fumée. Les mots sont des véhicules qu'empruntent les émotions pour se déplacer à l'intérieur en se cognant comme un cheval qui se cabre dans son box sont plus faciles à gérer quand ils sont véhiculés dans les mots empruntant la sortie.

□ Téléphoner à ses amis non-fumeurs.

□ Planifier ses activités pour éviter les moments d’ennui.

□ Pratiquer l’hypnose bien sûr !

□ Au lieu d’effectuer les tâches comme elles se présentent, établir des priorités. Savoir reconnaître nos heures les plus productives et les consacrer aux tâches prioritaires.

□ Gérer mieux les interruptions (téléphones, visites, ...) car le temps perdu à cause d'une interruption est plus long que la durée de l'interruption.

□ Savoir dire non ou lâcher prise car au-delà d'un seuil de travail horaire, le temps passé n'est plus efficace.

□ Préférer l’à-peu-près au perfectionnisme car pendant que fumer tue les poumons, le perfectionnisme tue les actions.

□ Préférer le pourcentage au binaire car pendant la cigarette n'est mauvaise qu'à 40% pour l'un, elle l'est à 90% pour l'autre.

□ Préférer l'expérimentation à l'obtention car lorsque le fumeur n'obtient plus ce qu'il cherche dans la cigarette, il expérimente autre chose. 

Ma technique :

Veuillez saisir des détails...

6. En compagnie de fumeurs

Comme dans la conduite, « le danger vient des autres ».

« Lorsque tu fais quelque chose, sache que tu auras contre toi, ceux qui voudraient faire la même chose, ceux qui voudraient le contraire et l'immense majorité de ceux qui ne voulaient rien faire." Confucius

□ Les premiers temps, éviter les endroits où l’on fume. Fréquenter de préférence ses amis non-fumeurs et se mêler aux conversations des non-fumeurs.

□ Ne pas consommer d’alcool le soir. En effet, l’alcool, même en quantité limitée, diminue la volonté et augmente l’envie de fumer.

□ Eviter le café ou être particulièrement attentif.

□ Ne pas se laisser influencer par les personnes dérangées par notre succès et qui nous incite à reprendre une cigarette. Beaucoup de fumeurs nous envient.

□ Affirmer sa nouvelle identité et savoir dire : « Non merci ».

□ Jouer à l’avance la scène où nous refusons une cigarette offerte, ainsi que la scène où nous répondons à une personne qui en doute.

□ Préparer des réponses qui aient de l’humour, pour désarmer les sarcasmes et s’exercer à voix haute devant la glace.

Ma technique :

Veuillez saisir des détails...

Autres stratégies efficaces pour prévenir la rechute

Bien sûr que le sevrage sous hypnose a permis d'avoir des récompenses !

Tout ce que les gens se sont offerts grâce à l'arrêt de la cigarette sous hypnose est bien trop long à énumérer ici. Imaginez l'impossible et vous aurez une idée de ce qu'ils ont pu s'offrir les yeux fermés.

Mais avant cela, ils ont repensé une somme de toutes petites choses, agencées différemment, comme

□ Valoriser les temps "morts".

□ Respirer, détendre les épaules et le dos.

□ Adopter une alimentation et une hygiène de vie compatibles avec ses besoins en énergie (sommeil et activité physique plutôt que café-cigarette).

□ Libérer les tensions dans le sport.

□ Augmenter l’estime de soi et renforcer sa nouvelle identité de non-fumeur qui prend soin d'elle-même, qui contrôle de ce qui est bon pour elle.

□ Choisir une façon agréable et efficace d’être actif.

□ Tirer les leçons des études de psychologie qui montrent que 3 fois 30 minutes de sport par semaine ont les mêmes effets que les traitements anti-dépresseurs et que le groupe "anti-dépresseurs" retombe dans la dépression après l'arrêt du traitement.

□ Eviter l’ennui, durant lequel la cigarette pourrait s’insinuer.

□ Pérenniser sa réussite, qui nous valorise aux yeux de nos proches.

 Nous pouvons alors négocier des récompenses avec soi-même ou ses proches:

S’offrir des petits cadeaux bien mérités avec l’argent économisé. Se parler positivement à soi-même (« Je suis fier de moi »), aller trouver des amis ou prendre du temps libre. Les récompenses nous encouragent à continuer.Après un bref calcul de paquets non achetés, certains se sont vraiment lâchés pour se faire plaisir autrement car nous ne parlons pas ici d'un petit billet chaque jour dans sa tirelire, mais bien plus !

7. En tant que futur ex-fumeur, écrivez la liste de récompenses que vous vous accorderez:

Veuillez saisir des détails...

« Le poumon a ses raisons que la raison n'ignore plus !»

Pendant quelques jours, garder une liste sur soi, et la consulter pour remplacer le geste de sortir le paquet de cigarettes et bien d'autres choses encore...

Exemple: les raisons pour lesquelles on a arrêté de fumer.

Voici ce que disent des ex-fumeurs à propos de leur liste:

« Je deviens une source d'optimisme pour mon entourage».

« Je dépense moins d’argent ».

« Je me sens plus jeune ». « J’ai plus d’énergie ».

« Je suis en meilleure forme ».

« J’ai redécouvert les goûts et les odeurs ».

« Je me sens beaucoup mieux ». « Je respire mieux ».

« J’éprouve une certaine fierté ».

« J’ai meilleure haleine ». « L’odeur sur les habits a disparu ».

«  Mon teint s’est amélioré, mes amis me disent que j’ai meilleure mine ».

« Le détartrage de mes dents rend bien maintenant »

« Je n’ai plus à me préoccuper de mes poumons ».

« Je ne tousse plus ». « Je n’ai plus mal à la tête ». « Je suis moins nerveuse ».

« Je ne dérange plus mon entourage ». « Cela me revalorise aux yeux de mes proches ».

« Ma famille est satisfaite ».

« Mon mari ne s’inquiète plus pour ma santé »

8. Racontez: un souvenir agréable (vacances, endroit sûr, ...) + un événement positif attendu dans les 6 mois à venir

Veuillez saisir des détails...

PHASE 3 :
Durant l'hypnose, on installera des "mots-valise" permettant de raccompagner vers la sortie les pensées qui pourraient un jour vous rendre visite.

Que vous direz-vous si une de ces pensées vous rend visite dans le temps?

■ « Je vais en reprendre juste une seule » 

9. Ce que vous vous direz:

Veuillez saisir des détails... 

Suggestion : « J’ai tenu bon, ce serait dommage de craquer maintenant. »

 ■ « C’est trop dur, je ne tiendrai pas le coup »       

10. Ce que vous vous direz:

Veuillez saisir des détails...

Suggestions: « Le plus dur sera bientôt passé. » « Je ne reviens plus en arrière, à la toux, aux bronchites. »

■ « Je suis insupportable quand j’arrête de fumer »

11. Ce que vous vous direz :

Veuillez saisir des détails...

Suggestion: « Si je suis irritable, y’en a d’autres… »

 ■ « Je n’arrive pas à faire face à mes soucis si je ne fume pas »

12. Ce que vous vous direz :

Veuillez saisir des détails...

Suggestion: « La cigarette ne m’aide pas à résoudre mes soucis. Je suis tout à fait capable de m’acquitter de mes tâches sans fumer. »

 ■ « Je vais fumer seulement de temps en temps. »

13. Ce que vous vous direz :

Veuillez saisir des détails...

Suggestion: «Je risque de revenir rapidement à ma consommation d’autrefois. »

■ « Ce n’est pas le bon moment, j’arrêterai plus tard »

14. Ce que vous vous direz :

Veuillez saisir des détails...

Suggestion « Si j’attends le moment idéal, je n’arrêterai jamais de fumer. »

Envoyer le formulaireEnvoyer le formulaire